Le Qigong de l’Envol de la grue. Section 2

Une colonne relie le Ciel et la Terre

L'objectif principal de cet exercice est de continuer à ouvrir les points d'acupuncture, tout en combinant ouverture et fermeture, afin de mieux rassembler le Qi véritable dans le corps.

1. Posture préparatoire

Les pieds sont parallèles et écartés à la largeur des épaules, le haut du corps est droit, les bras pendent naturellement, la mâchoire inférieure est légèrement rétractée, se tenir dans une posture calme et détendue. Les yeux regardent droit devant vers la jonction entre le Ciel et la Terre,  rentrez le regard en ramenant la lumière spirituelle Shen Guan à l’intérieur. La langue touche le palais, le sourire est discret, l'esprit est clair et le regard pur, le corps est détendu de haut en bas, l'énergie est descendue vers le bas au Dantian, et vous placez votre concentration sur cette zone (Figure 28).

2. Lever les ailes

Concentrez-vous sur les paumes de vos mains, qui sont face à face ; levez lentement les bras vers l'avant, à hauteur des épaules (Figure 29).

3. Déployer les ailes

Tournez les paumes vers le bas, puis transformez-les en doigts épée. L'intention est de rejoindre le Ciel et la Terre, les deux bras tendus à l'horizontal, à la hauteur des épaules, forment une ligne droite (Figures 30 et 31).

4. Connecter les bras Tongbi

En utilisant Dazhui comme axe, les deux épaules entraînent les bras, d'abord à gauche puis à droite, comme un dragon, en étendant les bras trois fois à gauche et à droite. Concentrez votre intention sur le point de jonction entre le Ciel et la Terre à gauche et à droite (Figures 32 et 33).

5. Déployer les ailes et contempler le Ciel

Transformez vos doigts épée en paume Yin (vers le bas), penchez légèrement le haut du corps en avant et tournez la paume vers l'avant. Gardez les paumes creusées vers l'intérieur, penchez le haut du corps vers l'arrière en formant un arc, et simultanément, formez un arc avec vos bras, comme pour enlacer une balle ; élargissez autant que possible la poitrine, regardez vers le Ciel, marquez une pause, puis revenez à la position initiale en utilisant votre esprit pour rassembler le Qi dans le Dantian inférieur (Figures 34-36).

6. Ramener les ailes

Concentrez-vous sur les paumes, détendez les épaules et abaissez lentement les bras sur les côtés du corps, en formant un angle d'environ 20 degrés avec le buste (Figures 37-38).

7. Replier les ailes

Tournez les paumes vers l'arrière, levez les doigts pointés vers le haut. Tournez les poignets, paumes face à face, derrière le corps. Utilisez vos deux mains pour guider le Qi vers la porte de la vie Mingmen. Soulevez l'énergie par le centre du corps, en remontant le long des côtes, les doigts s'étendant lentement vers l'avant en passant sur les points Dabao (entre les sixièmes et septièmes côtes) (Figures 39-40).

8. Double retour du Qi

Concentrez votre intention dans les paumes de vos mains, étendez vos bras vers l'avant, comme si vous teniez un ballon, soulevez-le lentement jusqu'au sommet de votre tête, écartez les bras et ouvrez la poitrine, paumes vers le bas et vers l'intérieur, laissez le Qi traverser le sommet de votre tête, détendez les épaules et rentrez le thorax, ramenez lentement les mains devant la poitrine jusqu'au nombril, en guidant le souffle depuis l'extérieur vers l'intérieur et recueillez le Qi dans le Dantian inférieur (Figures 41-44).

9. Les piliers relient le ciel et la terre

Placez les paumes vers l'intérieur, les mains écartées à la hauteur des épaules (Figures 45-46), tournez les paumes vers l'avant tout en transférant le poids du corps vers le pied droit, tournez le talon gauche vers l'intérieur et faites un pas vers l'avant et vers la gauche pour former une position de fente gauche. Tournez le corps vers la droite en prenant la taille comme axe, ramenez l'énergie située entre le Ciel et la Terre avec la main gauche (Figure 47). Lorsque le bras gauche arrive devant la poitrine, appuyez progressivement le pouce gauche sur le point Zhongkui (au milieu du majeur) et utilisez le majeur gauche pour pointer le point Qihu à droite, ce qui permet au Qi d'entrer dans le corps (Figure 48). Répétez le mouvement précédent avec la main droite, en ramenant l'énergie de droite à gauche et en tournant le corps vers la gauche, puis dirigez l'énergie vers le point Qihu à  gauche avec le majeur de la main droite et absorbez-la dans votre corps (Figure 49). Tirez ensuite la main gauche vers le bas, tournez la paume vers le haut comme si vous teniez une balle (Figure 50), séparez les mains en levant la gauche et en baissant la droite, la main gauche semblant soutenir quelque chose, puis tournez lentement vers le haut en passant par le centre du corps, tout en tournant la paume droite vers le haut, puis vers l'arrière au niveau de la taille, et enfin vers le bas en pointant vers le sol, comme pour former un pilier vers la terre. Gardez les paumes creusées vers l'intérieur, votre esprit s'étend de la Terre vers le Ciel et vous attirez le Qi dans votre corps (Figure 51).

Arrêtez-vous un instant, puis transférez votre poids sur votre pied gauche, tournez votre talon droit vers l'intérieur, placez vos deux talons face à face, transférez votre poids vers la droite, tournez votre talon gauche vers l'extérieur, tournez votre corps vers la droite d'environ 90 degrés (Figure 52) pour former une position de fente à droite, tout en écartant vos bras à hauteur des épaules (Figure 53), tournez vos paumes vers l'avant, prenez votre taille comme axe, puis, en suivant la méthode ci-dessus et avec la même intention, rassemblez d'abord l'énergie avec votre main droite, puis avec votre main gauche, le Qi pénètre dans le corps par les deux points Qihu (Figures 54 et 55). Ensuite, ramenez la main droite vers le bas, tournez la paume vers le haut comme si vous teniez une balle (Figure 56), séparez les mains, la droite vers le haut et la gauche vers le bas, la main droite comme si elle soutenait quelque chose, tournez lentement vers le haut pour atteindre le Ciel, tournez la paume gauche vers le haut, en passant par la taille vers l'arrière, tournez la vers le bas en direction du sol, la paume creusée vers l'intérieur, concentrez votre intention sur la Terre et le Ciel, et recueillez le Qi dans le Dantian inférieur (Figure 57).

10. Fermeture

Faites une courte pause, transférez votre poids sur votre pied droit, tournez la plante du pied gauche vers l'intérieur, transférez votre poids vers la gauche, tournez la plante du pied droit vers l'extérieur, puis ramenez le pied droit vers l'avant pour revenir à une position naturelle. Tracez un arc de cercle avec les deux mains devant le corps comme pour tenir le ballon. Simultanément, poussez le bas du dos vers l'arrière en basculant légèrement le bassin. Les cuisses sont vides, les genoux légèrement fléchis, les épaules détendues, la poitrine rentrée, la taille détendue, les hanches détendues, Mingmen ouvert et le Qi concentré dans le Dantian inférieur. Puis relevez-vous progressivement, écartez les mains sur les côtés du corps et reprenez la position de départ (Figures 58 et 59).

Traduction Yves Lorand