Wu Yuan Zhuang. La narration

 

WU YUAN ZHUANG       五元庄

INTRODUCTION

Wu correspond en chinois au chiffre cinq et Yuan  a le sens général de « premier, principal, fondamental, élément ». C’est ce dernier sens qui est ici pris en compte. Notons que « Yuan » est aussi la dénomination de la monnaie chinoise, comme le « franc » était celle de notre monnaie nationale.  La méthode Wu Yuan Zhuang, appelée souvent « troisième méthode », fait donc référence aux « cinq éléments », un concept fondamental dans le cadre de la pensée chinoise. Ces « cinq éléments », le bois, le feu, la terre, le métal et l’eau sont liés en eux dans des cycles d’engendrements et de contrôles. Ils représentent un des piliers de la médecine traditionnelle chinoise.  Dans le cadre de cette pratique, ils sont considérés sous l’aspect des « cinq organes » que sont le foie, le cœur, le pancréas, les poumons et les reins. Cette méthode cible l’ouverture et la fermeture des points énergétiques, ainsi que la transformation du Qi véritable des cinq organes, afin que celui-ci puisse revenir au palais du Hunyuan, dans lequel s'effectue la fusion du Qi et de l'esprit. Voici la « narration » de l’exercice basée sur les bandes audio de M° Pang Ming et sur les documents en chinois.

Wu Yuan Zuang comporte, outre la préparation, 13 enchainements différents.

 

(PRÉPARATION)

Les deux pieds sont joints, le corps est droit, le poids bien au milieu, les deux bras détendus se placent naturellement  de chaque coté du corps. Regarder loin devant soi, puis ramener doucement le regard à l’intérieur. Fermer les yeux. Détendre tout le corps.

Ding Tian Li Di.      Xing Song Yi Chong.

Wai Ting Nei Ting.  Xin Cheng Mao Gong.

Yi Nian Bu Qi.          Shen Zhu Tai Kong.

Shen Yi Zhao Ti.      Zhou Shen Rong Rong.

(PREMIER ENCHAINEMENT. Fusionner et transformer le Qi du Ciel et de la Terre dans le palais du Hunyuan)

Les gueules du tigre commandent. Montez les mains devant le corps, au niveau du bas-ventre, croisez les avant-bras en formant les anneaux du Hunyuan, tirez les coudes vers les cotés et placez les mains en mudra du Ciel et de la Terre.

Claquer les dents. Devant : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. À gauche : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. À droite : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. Devant : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Le dragon rouge tourne dans l’océan : gauche, bas, droite, haut ; 2, 3. Dans l’autre sens : droite, bas, gauche, haut ; 2, 3.

Pressez le bout de la langue en bas : 1, 2, 3. En haut : 1, 2, 3. Au milieu : 1, 2, 3.

Ouvrir les mains et enroulez les doigts. Prononcez e.u.eng---qing trois fois : inspirez … ; inspirez … ; inspirez … .

(DEUXIÈME ENCHAINEMENT. Ouvrir les trois portails, débloquer les pores et les points)

Relâchez les mains, tournez les paumes face-à-face, le bout des doigts vers l’avant.

Rapprochez les mains, écartez les mains ; rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez.

Tournez les paumes vers le haut, montez les mains au dessus des mamelons et tendez les bras devant vous.

Le bout des doigts vers le bas, poussez les paumes vers l’avant : 1, 2, 3.

Tournez le bout des doigts vers l’extérieur, vers le haut, vers l’intérieur.

Poussez les paumes vers l’avant : 1, 2, 3.

Tournez le bout des doigts vers le haut, vers l’extérieur, vers le bas.

Poussez les paumes vers l’avant : 1, 2, 3.

Tournez le bout des doigts vers l’extérieur, vers le haut, vers l’intérieur.

Poussez les paumes vers l’avant une seule fois.

Écartez les bras sur les cotés, les deux bras sur une ligne.

Poussez les paumes vers l’extérieur : 1, 2, 3.

Tournez le bout des doigts vers le haut, vers l’arrière, vers le bas.

Poussez les paumes : 1, 2, 3.

Tournez le bout des doigts vers l’arrière, vers le haut, vers l’avant.

Poussez les paumes une seule fois.

Ramener les deux bras devant, écartés de la largeur des épaules, relâchez les poignets, les deux mains face-à-face : rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez.

Tournez les paumes vers le haut, ramenez les avant-bras devant la poitrine, les petits doigts se touchent par l’extérieur, montez devant les sourcils, séparez les mains vers les oreilles en tournant le bout des doigts vers l’arrière, monter les mains au dessus de la tête, en continuant de tournez pour amener le bout des majeurs en contact.

Les bras tendus, poussez les paumes vers le haut, 2, 3.

Tournez les paumes vers le bas et descendez les mains.

Touchez le sommet du crâne avec le bout des majeurs.

Le dos des doigts se touchent, tournez : gauche, avant, droite, arrière ; 2, 3. Tournez dans l’autre sens ; 1, 2, 3.

Pressez avec les majeurs, posez les mains à plat.

Soulevez les mains, tendez les bras. Descendez les mains.

Touchez le sommet du crâne avec le bout des majeurs.

Le dos des doigts se touchent, tournez : gauche, avant, droite, arrière ; 2, 3. Tournez dans l’autre sens ; 1, 2, 3. 

Pressez avec les majeurs, posez les mains à plat.

Soulevez les mains, croisez les doigts, tournez les paumes vers le haut.

Les bras tendus, cercles avec les poignets : 1, 2, 3.

Étirez-vous doucement et descendez les bras tendus jusque devant le bas-ventre. Poussez les paumes vers le bas.

Séparez les mains, le bout des majeurs se touchent, soulevez les orteils.

Pressez : 1, 2 3.

En gardant les orteils soulevés, tournez les paumes et les genoux ensemble, avant, extérieur, arrière, intérieur ; 2, 3.

Tournez dans l’autre sens : 1, 2, 3.

Pressez vers le sol, remettre les pieds à plat.

Le bout des majeurs se touchent, tournez les paumes vers l’intérieur, montez devant le nombril, pointez le nombril et suivre le méridien de la ceinture jusqu’au point Mingmen.

Tournez les paumes vers l’arrière, les deux mains l’une sur l’autre, poussez vers l’arrière, tirez vers l’intérieur ; poussez, tirez ; poussez, tirez.

Tournez les paumes, pointez le point Mingmen, amenez les mains sur les cotés en suivant le méridien de la ceinture, le bout des doigts vers le bas, ouvrez vers l’extérieur, fermez vers l’intérieur ; ouvrez, fermez ; ouvrez, fermez.

Tournez les doigts vers l’avant, ramenez vers le nombril, pointez le nombril avec les majeurs.

Avancez les doigts, les doigts se touchent ; ramenez les majeurs sur le nombril, pointez ; avancez, ramenez ; avancez, ramenez.

Les mains sont jointes devant le Hunyuan.

(TROISIÈME ENCHAINEMENT. L’esprit centré, la grue regarde autour d’elle)

Séparez les mains.

Rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez.

Tournez les mains, main gauche au dessus, les paumes face-à-face.

Pétrissez le ballon en tournant vers la droite.

Séparez les mains, main gauche en bas, main droite en haut en soulevant la jambe gauche.

Tirez-poussez 3 fois avec la tête de grue. 1, 2, 3.

Le talon gauche sur le point Xuehai, tournez le corps à gauche de 90°.

Revenir face et tourner vers la droite de 90°, placez les deux pieds en fleur de lotus.

Ramener le pied gauche à coté du pied droit.

Tournez les paumes, ramenez les mains devant le ventre, main droite en haut. Pétrissez le ballon en tournant vers la gauche.

Séparez les mains, main droite en bas, main gauche en haut en soulevant la jambe droite.

Tirez-poussez 3 fois avec la tête de grue. 1, 2, 3.

Le talon droit sur le point Xuehai, tournez le corps à droite de 90°.

Revenir face et tourner vers la gauche de 90°, placez les deux pieds en fleur de lotus.

Ramener le pied gauche à coté du pied droit.

Tournez les paumes, ramenez les mains devant le ventre, main gauche en haut.

(QUATRIÈME ENCHAINEMENT. Étirer et déplier les ailes puis s’envoler)

Tournez les deux mains face-à-face, les doigts vers l’avant.

Rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez ; rapprochez, écartez.

(Déplier les ailes).

Tournez les paumes vers le haut, montez devant la poitrine jusqu’aux épaules, tournez les doigts vers les cotés, dépliez les bras, les bras sur une ligne.

Pliez les coudes et ramenez les mains vers les épaules, tournez les doigts vers l’avant, descendre les avant-bras à l’horizontale, ouvrez sur les cotés, levez les mains à hauteur des épaules, dépliez les bras, les bras sur une ligne.

Pliez les coudes et ramenez les mains vers les épaules, tournez les doigts vers l’avant, descendre les avant-bras à l’horizontale, tournez les mains face-à-face. (S’envoler).

Ouvrir vers l’extérieur, fermer un peu ; ouvrir, fermer ; ouvrir, fermer ; ouvrir, fermer, les bras au niveau des épaules sur une ligne.

Tournez les paumes vers l’avant. Fermer vers l’intérieur, ouvrir un peu ; fermer, ouvrir ; fermer, ouvrir ; fermer, ouvrir ; les bras largeur des épaules.

Ouvrir vers l’extérieur, fermer un peu ; ouvrir, fermer ; ouvrir, fermer ; ouvrir, fermer, les bras au niveau des épaules sur une ligne.

Tournez les paumes vers le bas. Fermer vers l’intérieur, ouvrir un peu ; fermer, ouvrir ; fermer, ouvrir ; fermer, ouvrir ; les mains se retrouvent face-à-face devant le Hunyuan, les doigts vers l’avant.

 

(CINQUIÈME ENCHAINEMENT. Sourire joyeusement pour aider le cœur et l’esprit)

(Entrez dans un état joyeux)

Tournez le bout des doigts vers le haut et formez la mudra du cœur.

En tournant le bout de majeurs vers l’avant, dépliez les bras, montez vers le ciel dans un mouvement circulaire, puis, en ramenant les avant-bras vers soi, pointez le point Shangen avec le bout des majeurs.

Tournez la base des paumes : gauche, haut, droite, bas, en prononçant le son  « xing » trois fois : 1, 2, 3.

Tournez dans l’autre sens : 1, 2, 3.

Descendez la mudra par le milieu du corps jusqu’au point Tanzhong.

Tournez : gauche, haut, droite, bas, en prononçant le son  « xin » trois fois : 1, 2, 3.

Tournez dans l’autre sens : 1, 2, 3.

Tournez les doigts vers l’avant, la base des paumes sur le Xinkou.

Tournez le bout des majeurs : gauche, haut, droite, bas, en prononçant le son  « xiang » trois fois : 1, 2, 3.

Tournez dans l’autre sens : 1, 2, 3.

(SIXIÈME ENCHAINEMENT. Arrondir le dos pour renforcer les reins ; Mingmen est connecté aux oreilles)

(Entrez dans un état de peur)

Ouvrez les mains et formez les mudras des reins.

Le bout des petits doigts se touchent, descendez sur le nombril.

Pointez et pressez.

Passez le long de la ceinture jusqu’au point Mingmen, pointez et pressez ; tournez les paumes vers l’extérieur, pliez le corps au niveau de la taille, la tête au même niveau que les hanches.

Creusez le bas du dos, le coccyx en haut.

Arrondissez le bas du dos, le coccyx en bas ; creusez, arrondissez ; creusez, arrondissez… se redresser lentement.

Tournez les paumes vers l’intérieur, ramenez les petits doigts au nombril par le méridien de la ceinture.

Montez sur la ligne médiane du corps jusqu’à la poitrine, tournez les paumes vers le haut et montez au point Xuanji.

Joindre les petits doigts en avant et montez devant le point Shangen.

Séparez les poignets et touchez le point.

Écartez en passant sous les sourcils jusqu’aux pointes des oreilles, rentrez les petits doigts dans le trou des oreilles en tournant les paumes vers l’avant.

Inspirez en tirant la tête et le coccyx en arrière. Relâchez et prononcez : ei yu ying ; inspirez, ei yu ying ; inspirez, ei yu ying ; inspirez, ei yu ying ; inspirez, ei yu ying.

Faites vibrer les petits doigts dans les oreilles.

(SEPTIÈME ENCHAINEMENT. Tourner autour du palais central, rassembler les quatre véritables Qi des organes au Hunyuan)

(Entrez dans un état pensif)

Retirez les petits doigts des oreilles.

Ouvrez les mains, les paumes face-à-face, tendez les bras et tournez les paumes vers l’avant.

Inclinez vous vers l’avant en arrondissant le dos, la tête au même niveau que les hanches.

Abaissez les bras en tournant les paumes vers l’intérieur, tirez le Qi vers le palais du Hunyuan.

Relevez les orteils.

Tournez les mains en « filant la soie » : 1, 2, 3, 4, 5.

Pointez le nombril avec le bout des majeurs.

Joignez les pouces et montez jusqu’au point Tiantu.

Séparez les pouces, montez les majeurs sur le Tiantu et écartez-les un peu.

Tournez les mains autour des seins, extérieur, bas, intérieur, haut ; 2, 3.

Tournez dans l’autre sens : 1, 2, 3.

Ramenez les majeurs au Tiantu, puis les pouces, et descendez au Xinkou.

Écartez sur les cotés, montez sur les points Dabao, tournez les paumes vers le haut en ouvrant vers l’extérieur, puis, abaissez les bras en tournant les paumes vers l’intérieur, tirez le Qi vers le palais du Hunyuan.

Tournez les mains en « filant la soie » : 1, 2, 3, 4, 5.

Pointez le nombril avec les majeurs, les pouces se rejoignent, les deux mains vibrent le long des côtes jusque dans le dos.

Pointez le point Mingmen avec les majeurs.

Massez le bas du dos : 1, 2, 3.

Revenez par le même chemin en vibrant, les majeurs se rejoignent sur le nombril, puis les pouces.

Écartez les pouces jusqu’aux points Zhangmen en formant les mudras Rate-Pancréas.

Reposez les orteils au sol.

Inspirez et prononcez : gang fu zhong ; inspirez, gang fu zhong ; inspirez, gang fu zhong ; inspirez, gang fu zhong ; inspirez, gang fu zhong.

Redressez-vous lentement.

Tournez le corps à gauche, à droite, à gauche, à droite, à gauche, à droite, revenez face.

(HUITIÈME ENCHAINEMENT. Ouvrir les bras pour couvrir Riyue, tourner les yeux pour renforcer le Hun du Foie)

(Entrez dans un état de colère)

Relâchez les mudras, avancez les deux mains vers l’avant, croisez les avant-bras, la main droite passe du point Yunmen au point Riyue, étendez le bras gauche. Tournez le corps de 90° vers la gauche, formez la mudra du Foie, tournez la mudra vers l’arrière en tournant la paume vers le bas.

Tirez-poussez : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Tournez à gauche, tournez la paume vers le haut, pivotez vers la droite, tournez la paume vers le bas en amenant la mudra vers l’arrière.

Tirez-poussez : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Revenez en tournant la paume vers le haut et ramenez le corps face.

Ramenez la main gauche sur le point Riyue, étendez le bras droit.

Tournez le corps de 90° vers la droite, formez la mudra du Foie, tournez la mudra vers l’arrière en tournant la paume vers le bas.

Tirez-poussez : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Tournez à droite, tournez la paume vers le haut, pivotez vers la gauche, tournez la paume vers le bas en amenant la mudra vers l’arrière.

Tirez-poussez : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Revenez en tournant la paume vers le haut et ramenez le corps face.

Ramenez la main droite sur Riyue.

Formez les mudras du Foie, les index dirigés vers le bas.

Inspirez et prononcez : tü jü ling ; inspirez, tü jü ling ; inspirez, tü jü ling ; inspirez, tü jü ling ; inspirez, tü jü ling.

(NEUVIÈME ENCHAINEMENT. Étirer et contracter pour ouvrir le Qi du poumon. Compassion et tristesse aident le Po et le corps.)

(Entrez dans un état de tristesse)

Ouvrez les mudras du foie et formez les mudras du poumon.

Les paumes vers le haut, le bout des annulaires se touchent, montez devant Xinkou, tournez les paumes vers l’intérieur et montez devant la gorge ; séparez les mains.

Les annulaires dessinent un cercle sur les épaules : extérieur, bas, intérieur, haut ; 2, 3.

Dans l’autre sens : 1, 2, 3.

Écartez les bras sur les cotés.

Rapprochez les omoplates, les annulaires pointent vers le haut.

Écartez les omoplates, les mains sont à plat.

Ramenez les mains sur les épaules en décrivant un arc de cercle.

Dessinez des cercles avec les annulaires : intérieur, bas, extérieur, haut ; 2, 3. Dans l’autre sens : 1, 2, 3.

Dépliez les bras en diagonale, les annulaires face-à-face, rapprochez les bras, les annulaires se touchent.

Ramenez les mains vers l’intérieur, les annulaires touchent le point Yutang et montent sur la gorge, puis s’écartent pour venir sur les points Yunmen.

Tournez en prononçant : sang si song ; sang si song.

Dans l’autre sens : sang si song ; sang si song.

Ouvrez les mudras, abaissez les mains sur les côtés des côtes, paumes vers le haut.

(DIXIÈME ENCHAINEMENT. La grue se promène, calme et tranquille.)

Passez le poids sur la jambe droite, soulevez la jambe gauche, avancez les mains et le pied, posez le pied au sol.

Levez la jambe droite, ouvrir les bras sur les cotés, ramenez la jambe et les mains par l’arrière.

Avancez les mains et le pied droit, posez le pied au sol, levez la jambe gauche, ouvrir les bras sur les cotés, ramener la jambe et les mains par l’arrière…

(Répétez cette séquence plusieurs fois).

Posez le pied, redressez le corps et détendez les bras de chaque côté du corps.

(ONZIÈME ENCHAINEMENT. Secouer ses plumes, le cœur tranquille, les quatre membres suivent le mouvement)

Détendez tout le corps et secouez ses plumes (environ 1 à 2 minutes).

Poussez les poignets vers l’avant, vers l’arrière ; vers l’avant, vers l’arrière ; vers l’avant, vers l’arrière.

Soulevez les talons : montez, montez, montez, retombez ; montez, montez, montez, retombez ; montez, montez, montez, retombez.

(DOUZIÈME ENCHAINEMENT. Monter et descendre facilement, l’esprit pénètre par le sommet de la tête.)

Détendez les mains, tournez les paumes face-à-face pour prendre un ballon de Qi et le monter devant le bas-ventre.

Les bouts des majeurs joints, montez devant le Hunyuan, les paumes vers le haut. Montez le genou gauche et posez le quatrième orteil au sol.

Levez les mains devant Xuanji.

En tournant les doigts vers l’avant, montez devant les sourcils ; continuez de monter en tournant les mains jusqu’au dessus de la tête, baisser les bras de chaque coté pour former une ligne.

S’accroupir en descendant les bras, remontez les bras et le corps ; descendre, monter ; descendre, monter ; descendre.

Posez le pied au sol, le bout des majeurs joints devant le bas-ventre, montez devant le Hunyuan.

Montez le genou droit et posez le quatrième orteil au sol.

Levez les mains devant Xuanji.

En tournant les doigts vers l’avant, montez devant les sourcils ; continuez de monter en tournant les mains jusqu’au dessus de la tête, baisser les bras de chaque coté pour former une ligne.

S’accroupir en descendant les bras, remontez les bras et le corps ; descendre, monter ; descendre, monter ; descendre.

Posez le pied au sol, le bout des majeurs joints devant le bas-ventre, le corps est droit.

(TREIZIÈME ENCHAINEMENT. Rassembler le Qi du Ciel et de la Terre au palais du Hunyuan)

Les deux mains l’une sur l’autre, montez-les en passant devant le front, tournez les paumes vers l’extérieur, écartez et redescendez devant le bas ventre…

(Répétez cette séquence plusieurs fois)

Joignez  les pouces et index pour former deux anneaux, montez les mains devant le Hunyuan.

Écartez par les cotés et montez les mains au dessus de la tête, formez la mudra du Ciel et de la Terre et redescendre devant le Hunyuan…

(Répétez cette séquence plusieurs fois)

Ouvrez la mudra, tournez les paumes face-à-face et former la mudra du Hunyuan.

Inspirez et prononcez ; qing ; inspire, qing ; inspire, qing ; inspire, qing ; inspire, qing.

Restez tranquille un moment. Relâchez les mains, ramenez les bras détendus de chaque coté du corps, ouvrez lentement les yeux.

 

(Traduction Yves Lorand)