Le Qigong de l’Envol de la grue. Section 1

Double circulation du Qi dans les six directions

Cette section vise principalement à ouvrir les points d'acupuncture afin que le corps humain soit en harmonie avec le Hunyuan Qi extérieur provenant du Ciel, de la Terre et des quatre directions. En d'autres termes, le Hunyuan Qi extérieur provenant du centre des paumes, du sommet du crâne, de la plante des pieds, du haut, du bas, de l'avant, de l'arrière et des côtés est en harmonie avec le corps humain. C'est ainsi que l'on atteint l'objectif de l'ouverture et de la fermeture des points d'acupuncture, de l'harmonisation avec le Qi extérieur, de la libération des réseaux membranaires et de la culture du vrai Qi.

1. Préparation

Placez vos pieds écartés, les pointes des pieds vers l’intérieur, les talons légèrement plus écartés que vos épaules. Gardez le haut du corps droit et les bras pendants naturellement. Rentrez la mâchoire inférieure et tenez-vous debout, détendu et calme. Regardez droit devant vous, à la jonction du Ciel et de la Terre, la lumière de votre esprit attirée vers l'intérieur. Appuyez votre langue contre votre palais, comme pour sourire sans sourire. Gardez l'esprit clair et les yeux brillants, détendez votre corps de haut en bas, amenez votre Qi dans le Dantian inférieur et commencez à concentrer votre esprit (Figure 1).

2. Lever les ailes

Concentrez-vous sur les paumes. Tournez les paumes vers le bas (paumes Yin), levez lentement les deux bras vers l'avant jusqu'à hauteur des épaules, les doigts pointés vers le haut à 90 degrés, les paumes ouvertes vers l'extérieur, l'intention dirigée vers le point de jonction entre le Ciel et la Terre. Reculez et avancez doucement trois fois. Pour reculer, utilisez les épaules pour ramener les coudes et les poignets, relâchez les poignets à environ 45 degrés, maintenez les paumes rentrées vers l'intérieur et concentrez-vous sur le point de jonction du Ciel et de la Terre pour faire descendre le Qi vers le Dantian inférieur ; pour avancer, utilisez les épaules pour pousser les coudes et les poignets vers l'extérieur, paumes et doigts inclinés à 90 degrés, paumes vers l’avant. Concentrez votre intention sur le point de jonction entre le Ciel et la Terre (Figures 2 à 4).

3. Déployer les ailes et pousser

Détendez vos poignets et placez vos paumes à environ 45 degrés, paumes creusées vers l'intérieur, l'esprit concentré sur vos paumes. Écartez vos bras à gauche et à droite, à hauteur des épaules, en formant une ligne droite, paumes et doigts inclinés à 90 degrés, paumes ouvertes vers l'extérieur. Poussez-tirez doucement vers la gauche et la droite trois fois. Pour tirer, ramenez les coudes et les poignets en utilisant les épaules, relâchez les poignets à environ 45 degrés, paumes vers l'intérieur, l'esprit concentré sur l'apport de Qi dans le Dantian inférieur, à partir du point de rencontre du Ciel et de la Terre à gauche et à droite ; pour pousser, utilisez vos épaules pour pousser vos coudes et vos poignets vers l'extérieur, paumes vers l'extérieur, l'esprit concentré sur l'impulsion depuis vos paumes jusqu'au point de rencontre du Ciel et de la Terre à gauche et à droite (Figures 5-8).

4. Fermer les ailes et pousser vers l'arrière

Placez les mains à plat, paumes vers l'intérieur, concentrez votre intention dans les paumes, détendez les épaules et fermez vos ailes. Laissez les bras descendre lentement le long du corps jusqu'à former un angle d'environ 20 degrés avec le corps. Tournez ensuite les paumes vers l'arrière et poussez doucement les bras vers l'arrière jusqu'à former un angle d'environ 45 degrés avec le corps. En même temps, relevez les paumes à 90 degrés, paumes ouvertes vers l'extérieur, et concentrez votre intention depuis les paumes vers l'arrière, là où le Ciel et la Terre se rencontrent (Figures 9-11).

5. Plier les ailes et tourner les paumes

Relâchez les épaules et tournez les poignets, concentrez votre intention sur le point de jonction entre le Ciel et la Terre pour ramener le Qi vers l'intérieur, placez les paumes face à face, creusez légèrement le creux de la paume, puis, en suivant le mouvement, dirigez le Qi vers la porte de la vie (Mingmen), remontez le long des côtes et étirez lentement les doigts vers l'avant entre la sixième et la septième côte (Figure 12).

6. Soulever le Qi jusqu'au sommet du crâne

Concentrez-vous sur les paumes. Tendez les bras vers l'avant, tenez le Qi et soulevez-le lentement comme une balle, jusqu'à ce que vos mains atteignent le sommet de votre tête. Écartez les bras et ouvrez la poitrine, formez un cercle avec vos bras, détendez vos poignets, rentrez vos paumes vers l'intérieur et envoyez le Qi vers le sommet de votre crâne, puis concentrez votre intention pour faire descendre le Qi vers le Dantian inférieur (figures 13 à 15).

7. Ouvrir le Ciel et harmoniser le Yang

Croisez les doigts, retournez les paumes vers le haut, prenez d'abord la colonne cervicale comme axe, concentrez-vous sur la colonne cervicale, relâchez les épaules à gauche et à droite, tirez la colonne cervicale vers le haut, avec l'intention d'ouvrir le Ciel, puis relâchez les épaules et les bras, avec l'intention de ramener l'énergie Yang du Ciel vers le Dantian inférieur.

Prenez ensuite la colonne thoracique comme axe, concentrez-vous sur la colonne thoracique, relâchez les épaules à gauche et à droite, tirez la colonne thoracique vers le haut ; pour la troisième fois, prenez la colonne lombaire comme axe, concentrez-vous sur la colonne lombaire, détendez les épaules à gauche et à droite, puis tirez les épaules et les bras vers le haut, asseyez-vous dans le bassin et étirez la colonne lombaire de haut en bas (Figure 16).

8. Connexion à la Terre et union avec le Yin

Tendez les bras vers le haut, puis descendez-les lentement vers le bas en suivant l'ordre du cou, de la poitrine et de la colonne lombaire. Commencez par le milieu, puis posez les paumes des mains sur le sol, en essayant de relier les paumes des mains à la Terre et à l’énergie Yin ;  relâchez la taille pour soulever légèrement le haut du corps, avec l'intention de ramener le Qi Yin de la Terre vers le Dantian inférieur. Placez ensuite vos mains à gauche et à droite sur les pieds, avec l'intention de connecter la Terre et de combiner le Yin avec vos plantes de pieds à gauche et à droite (Figure 17).

9. Retour du Qi vers la gauche et la droite

Déplacez le poids du corps vers le pied droit, écartez les mains, enroulez votre main droite autour de votre main gauche comme pour tenir le ballon et collectez le Qi de la Terre vers votre Dantian inférieur. Simultanément, tout en vous redressant, faites un pas vers l'avant et vers la gauche avec le pied gauche pour former une position de fente gauche ; gardez le haut du corps droit, écartez les mains pour étirer le Qi et tournez la paume droite vers l'intérieur pour protéger votre Dantian inférieur. Levez le bras gauche vers l'avant et vers la gauche à environ 45 degrés, en formant un arc légèrement au-dessus de la tête, concentrez votre regard sur la paume de votre main, marquez une pause, redressez la tête, envoyez l'énergie vers le sommet de votre tête, puis le long de votre oreille gauche vers le bas jusqu'au nombril, de l'extérieur vers l'intérieur, en ramenant l'énergie vers le Dantian inférieur (Figures 18-20).

Déplacez le poids du corps vers le pied gauche, poussez la main gauche vers l'extérieur puis ramenez-la vers l'intérieur en tournant la paume vers le bas pour protéger le Dantian inférieur. En même temps, ramenez le pied droit vers l'arrière et faites un pas vers l'avant et vers la droite pour former une position de fente droite, le bras droit levé vers l'avant et vers la droite à environ 45 degrés, formant un arc légèrement au-dessus de la tête. Concentrez votre attention sur la paume de votre main, marquez une pause, ramenez la tête, envoyez l'énergie vers le sommet de la tête, puis le long de l'oreille droite vers le bas jusqu'au nombril, en guidant l'énergie vers l'intérieur, et ramenez l'énergie vers le bas dans le Dantian inférieur (Figures 21 à 24).

10. Fermeture

Déplacez le poids du corps sur le pied droit, ramenez lentement votre pied gauche pour revenir à une position naturelle. Tournez la paume de la main gauche vers le bas, gardez le haut du corps droit et dessinez un arc de cercle avec les deux mains sur le côté et devant comme si vous teniez un ballon. Simultanément, poussez la taille vers l'arrière et asseyez-vous, les fesses rentrées, videz les cuisses, fléchissez légèrement les genoux, détendez les épaules et la poitrine, détendez la taille et les hanches, et concentrez le Qi dans le Dantian inférieur. Relevez-vous ensuite progressivement, écartez les mains et placez-les sur les côtés (Figures 25-27), puis revenez à la posture préparatoire.

Traduction Yves Lorand