Le Qigong de l’Envol de la grue. Section 5

Le Hunyuan retourne à l'unité

Cette section est destinée à l'entraînement de tout le corps, son objectif principal étant de recueillir le Hunyuan Qi du Ciel et de la Terre. Recueillez le Hunyuan Qi du ciel et de la terre, ainsi que celui du lieu d'entraînement, dans le Dantian inférieur, afin d'atteindre l'unité du Qi interne et du Qi du Ciel et de la Terre.

1. Position préparatoire

Les pieds sont parallèles et écartés de la largeur des épaules, le haut du corps est droit, les bras pendent naturellement, de manière à se tenir dans une posture calme et détendue. Les yeux regardent droit devant vers la jonction entre le Ciel et la Terre ;  rentrez le regard en ramenant la lumière spirituelle Shen Guan à l’intérieur. La langue touche le palais supérieur, le sourire est discret, l'esprit est clair et le regard pur, le corps est détendu de haut en bas, l'énergie est descendue vers le bas au Dantian inférieur et vous placez votre concentration à cet endroit (Figure 106).

2. Double retour du Qi

Concentrez-vous sur la paume de vos mains, tournez-les vers l'avant, rassemblez le Qi entre vos mains comme si vous teniez un ballon, soulevez-le lentement jusqu'au sommet de votre tête, placez vos mains au-dessus de votre tête, écartez les bras et ouvrez la poitrine, paumes vers le bas et vers l'intérieur, canalisez le Qi et laissez-le traverser le sommet du crâne, relâchez les épaules et rentrez le thorax, puis ramenez lentement vos mains devant la poitrine jusqu'au nombril, en dirigeant le Qi depuis l'extérieur vers l'intérieur, et guidez le Qi vers le bas, jusqu’au Dantian inférieur (Figures 107 à 110).

 

 

 

 

 

3. Regarder à gauche et à droite

Regarder à gauche : détendez tout votre corps, gardez les pieds immobiles, utilisez votre taille comme axe, tournez le haut du corps vers la gauche, balancez les bras avec le corps, reculez le bras gauche et, avec votre main gauche, recueillez le Qi de la Porte de la vie Mingmen. En même temps, levez l’avant-bras droit, paume vers le haut et vers l’intérieur, et placez-la au dessus de votre épaule droite, avec l’intention de recueillir le Hunyuan Qi du Ciel et de la Terre (Figures 111-113).

Regarder à droite : détendez tout votre corps, gardez les pieds immobiles, utilisez votre taille comme axe, tournez le haut du corps vers la droite, balancez les bras avec le corps, reculez le bras droit et, avec votre main droite, recueillez le Qi de la Porte de la vie Mingmen. En même temps, levez l’avant-bras gauche, paume vers le haut et vers l’intérieur, et placez-la au dessus de votre épaule gauche, avec l’intention de recueillir le Hunyuan Qi du Ciel et de la Terre (Figure 114).

Regardez ainsi vers la gauche et vers la droite trois fois de suite.

4. Dégager les membres inférieurs

Placez vos mains à la taille, les gueules du tigre tournées vers le haut, et transférez votre poids sur votre pied droit tout en vous concentrant sur la plante du pied gauche. Levez lentement la jambe gauche, la cuisse à l'horizontale et laissez le mollet retomber naturellement (Figure 115). Tendez-la lentement vers l'avant et vers le bas, le pied tendu, concentrez-vous sur la plante du pied ; puis relevez les orteils, fléchissez légèrement le genou, poussez doucement avec les talons, concentrez-vous sur les talons (Figure 116) Ensuite, en prenant l'articulation de la cheville comme axe, dessinez des cercles avec la pointe du pied. Tournez d'abord vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, en effectuant 3 tours dans chaque direction (Figure 117). Concentrez-vous sur l'articulation de la cheville. Ramenez l'énergie vers l'intérieur de la plante du pied, levez la cuisse à l'horizontale, puis abaissez la pointe du pied pour revenir à la position initiale.

Déplacez votre poids sur votre pied gauche tout en vous concentrant sur la plante du pied droit. Levez lentement la jambe droite, la cuisse à l'horizontale et laissez le mollet retomber naturellement (Figure 118). Tendez-la lentement vers l'avant et vers le bas, le pied tendu, concentrez-vous sur la plante du pied ; puis relevez les orteils, fléchissez légèrement le genou, poussez doucement avec les talons, concentrez-vous sur les talons (Figure 119) Ensuite, en prenant l'articulation de la cheville comme axe, dessinez des cercles avec la pointe du pied. Tournez d'abord vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, en effectuant 3 tours dans chaque direction (Figure 120). Concentrez-vous sur l'articulation de la cheville. Ramenez l'énergie vers l'intérieur de la plante du pied, levez la cuisse à l'horizontale, puis abaissez la pointe du pied pour revenir à la position initiale.

 

 

 

 

Répétez cet exercice trois fois avec vos pieds gauche et droit.

5. Le Hunyuan retourne à l'unité

Baissez les bras naturellement, concentrez-vous sur vos paumes, tournez-les vers l'avant, soulevez lentement vos mains comme si vous teniez une balle, amenez vos mains au-dessus de votre tête, paumes face à face comme si vous teniez une balle (Figures 121 à 123). En utilisant la taille comme axe, tournez 3 fois vers la droite, vers le bas, vers la gauche et vers le haut (Figures 124 et 125), puis tournez 3 fois dans le sens inverse (Figure 126). Utilisez votre intention pour ramener le Hunyuan Qi du Ciel et de la Terre vers le Dantian inférieur.

6. Fermeture

Maintenez le Qi avec les deux paumes et laissez-le pénétrer le sommet de votre tête. Relâchez les épaules et rentrez le thorax, puis ramenez lentement vos mains devant la poitrine jusqu'au nombril, en dirigeant le Qi depuis l'extérieur vers l'intérieur, et guidez le Qi vers le bas, jusqu’au Dantian inférieur. Le haut du corps est droit, les deux mains dessinent un arc vers l'avant et sur les côtés du corps comme pour tenir un ballon. En même temps, le bas du dos est arrondi, les hanches sont en arrière, les cuisses sont détendues, les genoux sont légèrement fléchis, les épaules sont relâchées, la poitrine est rentrée, la taille et les hanches sont détendues et le Qi est concentré dans le Dantian inférieur (Figure 127-129). Puis, relevez-vous progressivement, écartez les mains de chaque côté du corps et revenez à la position de départ.

 

 

 

 

 

 

Traduction Yves Lorand